Diário de Emagrecimento #DietanaVidaReal

Oii oiii pessoal, tudo bem?

O vídeo de hoje é muito especial! Eu e mais 4 amigas blogueiras decidimos juntas fazer um projeto chamado #DietaNaVidaReal! Nós 5 queremos muito emagrecer, e inclusive eu já falei sobre isso com vocês na semana passada aqui! Com isso decidimos fazer juntas um diário de emagrecimento, onde cada uma e nós vai falar no seu próprio canal o que está fazendo para emagrecer, quais os resultados alcançados a cada quinzena, enfim… Vamos compartilhar tudo com vocês sobre essa fase da nossa vida!

Expliquei tudinho pra vocês como vai funcionar esse projeto e inclusive como VOCÊS podem participar dele! Vamos conferir??? :D

Diário de Emagrcimento #DietanaVidaReal

E aí meninas gostaram? Vão nos acompanhar nessa jornada??? :D

Vou deixar aqui embaixo o canal e o blog de todas as meninas que estão participando dessa projeto incrível! :D

Bruna Munhoz – Canal | Bruna Munhoz – Blog
Carol Cucatti – Canal | Carol Cucatti – Blog
Carol Viudes – Canal | Carol Viudes – Blog
Evelyn Lobo – Canal | Evelyn Lobo – Blog
Gabi Capone – Canal | Gabi Capone – Blog

Também criamos um grupo no facebook! Quem quiser participar para interagirmos mais sobre o assunto, é só clicar aqui! =D

Espero muito que vocês tenham gostado meninas!!! :D

Um super beijo!!!

 

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De volta a uma rotina saudável – #EmagreceBruna

Oii oii pessoal, tudo bem com vocês?

Dia 4 de janeiro… Primeira segunda-feira do ano… E isso é sinônimo de que? Claro que de academia e dieta!!! haha… Quem me acompanha no Instagram, na Fan Page, no Twitter e no Snapchat (brunapmunhoz) sabe que desde dezembro eu já venho tentando fazer caminhada regularmente porque eu já estava sentindo falta de fazer alguma atividade física.

Além de sentir falta de atividade física, eu também estava (e estou) me sentindo bem acima do peso e vendo a necessidade de perder alguns quilinhos, ter de volta uma rotina saudável e melhorar algumas parte do meu corpo que vem me incomodando um pouquinho (leia barriga! hahaha). Por isso eu decidi retornar pra academia, pegar firme mesmo e fechar de uma vez por todas a boca e voltar a ter uma alimentação mais saudável.

Rotina Saudável – #EmagreceBruna

Rotina Saudável (2)Há 1 ano e meio, 2 anos atrás eu vinha em uma rotina de exercícios físicos e de alimentação bem certinha e regrada (foto acima), porém devido a vários acontecimentos na minha vida (o blog inclusive foi um deles), eu acabei não tendo tempo de frequentar a academia, de me preocupar mais com a alimentação e, confesso, um pouquinho de preguiça também e deixei de lado essa rotina saudável! Não posso reclamar, pois eu realmente estava acumulando muitas funções, e se eu tivesse optado por frequentar regularmente a academia durante esse tempo, talvez eu não tivesse conseguido crescer tanto com o blog e talvez hoje eu não trabalhasse apenas com isso, então eu costumo dizer que tudo na vida tem um porquê, e com certeza o fato de eu ter ficado esse tempo longe das atividades físicas não foi em vão! ;)

Eu já contei pra vocês nesse post aqui que eu tenho um probleminha na coluna e por conta disso eu não posso deixar de fazer atividade física. Tenho para mim que pessoa nenhuma, independente de problema de saúde ou não, deve deixar de fazer atividade física, mas quando se tem uma necessidade maior, isso tem que ser ainda mais forte, por isso eu me culpo todos os dias pelo fato de ter deixado as atividades físicas de lado por tanto tempo. Mas sempre é tempo de arrumar o que está errado né? hehe…

Dentro desses dois anos eu tentei por diversas vezes voltar pra academia e reeducar a minha alimentação, mas era tanta coisa gente… Trabalho fora de casa, o blog, o canal, marido, casa, cachorrinha… Eu realmente não tinha pique nenhum! Mas agora com uma nova rotina, trabalhando apenas com o blog e o canal, eu tenho conseguido me organizar bem mais no meu dia-a-dia e consegui encontrar tempo pra voltar a cuidar da minha saúde e pensar mais em mim.

Rotina Saudável (3)Mas como dizem por aí: Ano Novo, vida nova!!!! Na verdade desde dezembro eu venho tentando fazer alguma coisa, até porque a gente sabe muito bem como é fim de ano, sempre comemos além do que devemos e se eu já estava acima do peso, se passasse o fim do ano comendo como se não houvesse amanhã, aí minha gente, a situação ia terminar de lascar de vez! hahaha…

Fiquei 10 dias na praia esse final de ano e eu fui caminhar pela orla quase todos os dias e pasmem, não engordei um quilinho nesse período todo! Na realidade eu tenho certeza que engordei, mas como eu ia caminhar para compensar, no dia 2 de janeiro quando cheguei em casa e fui me pesar, eu estava exatamente com o mesmo peso de quando fui viajar! Pensem em uma pessoa feliz ao extremo quando subiu na balança? Era eu! hahaha…
Rotina Saudável (4)Consegui entender com tudo isso, somando o tempo que fiquei parada e sentindo falta de fazer alguma coisa, com esse final de ano que eu comi e comi muito bem, mas também me exercitei para compensar, é que dá pra levar uma rotina saudável comendo de tudo com moderação desde que a gente equilibre tudo isso com atividade física e uma alimentação saudável no dia-a-dia.

É claro que de bate-pronto, como eu preciso eliminar 9 quilos (sim, estou 9 quilos acima do meu peso :( ) eu vou ter que ser bem radical e fechar a boca MESMO! 0 doces, 0 frituras, 0 pizzas, 0 esfihas, 0 besteiras!!! Depois que eu alcançar o peso que eu realmente tenho que chegar, aí sim eu posso voltar a “equilibrar” tudo isso! Equilibrar está entre aspas porque é claro que no dia-a-dia, prevalece sempre o que é saudável, o que é correto, mas vez ou outra ninguém é de ferro e deve comer umas delicinhas mais calóricas né? haha… Mas enquanto não chegamos lá, bora fechar a boca e focar no peso ideal!!!

Rotina SaudávelE como eu quero dividir toda essa fase de rotina saudável com vocês, eu tinha que começar compartilhando o meu peso atual! Não sou dessas que esconde porque eu acredito que isso não é preciso! A gente mostra quanto a gente pesa, a pessoa olha pra você e já deduz porque seu corpo denuncia, não precisa esconder… haha… Atualmente estou pesando 77 kgs! Como eu tenho 1,70m o meu peso ideal é entre 68 e 70 kgs! Óbvio que eu quero chegar nos 68 kgs porque a gente sempre tem que buscar o melhor, né? rs…

Vou buscar também a ajuda de uma nutricionista pra ter um cardápio bem certinho pra seguir! Infelizmente a nutri que eu conheço e que eu frequentava a 2 anos atrás atualmente está de licença e só retorna depois do dia 26! O atendimento telefônico dela é a partir da semana que vem, então na segunda-feira cedinho já estou ligando pra marcar um horário e ter o acompanhamento de uma profissional nessa jornada para perder esses kgs feios que não me pertencem! hahaha…

Rotina Saudável (5)E pra esse início de ano e nesse novo projeto essa frase é a que vai me mover: Eu quero, eu posso, eu consigo!!! Porque o que manda na gente mesmo é o poder do nosso pensamento, e se a gente tem um objetivo, basta focar e ir atrás que o resultado com certeza será alcançado! ;)

Quem mais aí também está a mil pra emagrecer, hein??? Me conta aqui nos comentários se você também tem essa meta de buscar uma rotina saudável pra esse ano e o que você está fazendo pra ir atrás dela! Vou adorar saber como vocês vão fazer também! :D

E como eu falei hoje no snapchat, cada quilinho que eu perder vai significar um post, com fotinho da balança e tudo que tenho direito pra comemorar com vocês! rs… E claro, a cada post venho aqui contar pra vocês o que eu tenho feito pra conseguir emagrecer, compartilhar dicas que pra mim estejam dando certo e tudo mais! Mas compartilhem comigo as diquinhas de vocês também, tá? Vamos nos ajudar nessa jornada! =D

Beijo grande!!!

 

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Assaltos à geladeira: como acabar com esse hábito?

Assaltos à geladeira: como acabar com esse hábito?

Assaltos a geladeira

Quando bate aquela fome a primeira coisa que vem à cabeça é a geladeira. O assalto, independente da hora do dia, é bastante comum, principalmente se você sabe que a geladeira está repleta de gostosuras. No entanto, esse é um hábito que traz vários problemas para o corpo e para a saúde em geral. Um dos resultados dessa comilança desenfreada é o ganho de peso, que fica muito visível caso você faça disso uma rotina. Com o aumento de peso, vêm doenças sérias, como diabetes, pressão alta, aumento do colesterol e intoxicação alimentar.

Quando esse hábito acontece sempre durante a madrugada, por exemplo, o sono e descanso do corpo são prejudicados. Como resultado, o corpo pode ter fadiga, sonolência e dores de cabeça. Além disso, há perda da concentração e quadros de irritabilidade.

Assaltos a geladeira 4

Porém, quem sofre com esse hábito não precisa desanimar: há algumas medidas simples que podem ser tomadas para evitar o assalto à geladeira e manter a saúde em dia. Uma delas é se alimentar corretamente, fazendo todas as refeições principais e lanches de três em três horas. Assim, mantém-se a sensação de saciedade e a vontade de comer sempre é diminuída. Não quer dizer que você vai comer uma coxinha a cada 3 horas. A alimentação precisa ser balanceada e obedecendo um limite adequado para o dia.

Assaltos a geladeira 5

Esses assaltos à geladeira também podem estar ligados à compulsão e ansiedade. Para diminuir esses sintomas, pratique um exercício regularmente. Não há necessidade de malhar durante horas na academia, pois uma simples caminhada de meia hora já basta. A prática de exercício ajuda a liberar serotonina e dopamina em maiores quantidades no organismo, substâncias que causam sensação de bem-estar e diminuem o estresse, daí a importância de se exercitar para acabar com a ansiedade e compulsão.

Assaltos a geladeira 6

Não conseguiu resultados seguindo essas duas dicas? Uma alternativa pode ser contar com a ajuda de profissionais. Marque consultas com nutricionista, endocrinologista e psicólogo, para trabalhar na melhora da alimentação e controle da compulsão.

Assaltos a geladeira 7Nessas ocasiões, é possível até mesmo pedir indicações de medicamentos específicos para o tratamento. Um que é bastante recomendado é o picolinato de cromo que é um suplemento que ajuda a inibir o apetite e melhora a produção de insulina no corpo, dessa forma ele é um forte aliado na produção da massa magra e também e ajuste da gordura corporal.

Além disso, o Picolinato de Cromo é um belo aliado dos exercícios físicos, pois ele tem como uma de suas características a possibilidade de potencializar os resultados, pois ele dá ânimo e disposição para encarar essa rotina de exercícios. Além disso, esse suplemento pode ser utilizado para controlar a ansiedade e controlar seu apetite, fazendo com que você consiga respeitar a rotina de comer a cada 3 horas de forma saudável e responsável.

Se você estava preocupada e sem saber o que fazer para acabar com esse seu hábito ruim de comer de forma errada, siga nossas dicas simples e comece a adotar um novo padrão para sua vida. Você notará resultados em poucos dias e ficará bem feliz ao se olhar no espelho.

Assaltos a geladeira 8

* Este post é um publieditorial, mas espero que possa ser útil para muitas pessoas que sofram de um problema que pode ser resolvido de maneiras simples e saudáveis! :)

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